unoszenie biceps

[...] uchwyt młotkowy 3x12-15 łydki wspięcia na palce 3x15 nogi przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 wykroki ze sztangielkami barki arnoldki 3x12 unoszenie sztangi przed sobą 3x15 unoszenie sztangi do brody 3x15 tricepsy francuskie w siadzie 10-8-6 sciąganie drążka wyciągu nachwytem 12-10-10 Plecy rumunski MC [...]

[...] progres pompki w podporze tyłem z obciażeniem 2s na maxa barki+biceps wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3s 10-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 unoszenie hantli bokiemw gore 2s 12-10 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 młotki na ławce skośnej 3s 10-8 kolanko [...]

Kolejna rozpiska Dzień 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12 (next płaskiej) 55 55 55 60 H Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35 35 37,5 37,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 Uginanie ramion na [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]

[...] taki plan: Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: unoszenie francuskie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8/8 Czwartek: Biceps + plecy + przedramiona Biceps: uginanie przedramienia [...]

Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]

witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]

[...] - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, biceps, brzuch) - martwy ciąg 4x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15

[...] tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x15 Zero [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

[...] 2x10/2x5kg 7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg 8. spięcia brzucha 1x15 9. spięcia z rękami na zew. 1x15 10. spięcia z rękami wew. 1x15 11. nogi pionowo do góry 1x15 12. unoszenie złączonych nóg 1x15 13. nożyce 2x10 Takie cwiczenia preferuję 2x w tygodniu. Proszę w miarę możliwości o ocenę wszystkiego. Dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 43 [...]

[...] + barki 1. przysiad 4x12 2. prostowanie nóg w siadzie 4x12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Siła poszła do przodu przez 2 msc. na początku wyciskałem ledwo 50kg a obecnie mój max to 77kg przy wadze 68kg. A mam zamiar [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi / wyciągu w leżeniu 2x -Wyciskanie fr. sztangielek w siadzie 1x -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x + Brzuch -unoszenie nóg w podporze 2-3x -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x B. Nogi -przysiady ze sztangą 2x -przysiady wykroczne 1x -uginanie nóg w leżeniu 3x -wspięcia na palce z [...]

Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]

Co myslicie o tym planie : Poniedziałek : Klatka + biceps wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli [...]

Co myslicie o tym planie : Poniedziałek : Klatka + biceps wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] na wyciągach dół triceps: 4x francuzy 3x wyciąg ściganie linek przed głową 3x wyciąg ściąganie linek za głową śr. wolne czwartek nogi 5 x przysiad ze sztangą za głową 3 x unoszenie cięzaru na maszynie 3 x podnoszenie ciężaru do przodu maszyna prostowanie nóg 3x podnoszenie ciężaru do tyłu maszyna uginanie nóg 3x25 spinanie łydek siedząc [...]

[...] brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 Co do żurawia to nie bardzo mam pomysł jak go wykonać, bo [...]